Ramazan Ayında Kilo Almamanın Püf Noktaları

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte kilo almak istemiyorsanız eğer size birkaç önerilerimiz olacak.

Ramazan Ayında Kilo Almamanın Püf Noktaları
Ramazan Ayında Kilo Almamanın Püf Noktaları Meltem Yuksel
Bu içerik 1641 kez okundu.

 

Sahur ve iftar arasındaki uzun süre her ne kadar sizi daha çok susuzluğa ve açlığa itse bile, iftar zamanı geldiğinde uygulamanız ve dikkat etmeniz gerekenleri sizler için hazırlayıp derledik. Ramazan ayını kilo almadan geçirmek isteyenler için işte uzmanlar tarafından hazırlanan püf noktalar;

1- Herkesin yaptığı ama sizin asla yapmamanız gerek gerek ilk şey niyet edip yatmak. Sahura mutlaka kalkmanız gerekiyor.

2- İftar vakti geldiği zaman orucunuzu mutlaka su ve çorba ile açın.

3- Eğer orucunuzu hurma ile açmak isterseniz 4 adet hurmanın 1 porsiyon meyveye denk geldiğini bilmeniz gerekiyor.

5- Öğünlerinizi çok küçük lokmalar halinde ve oldukça yavaş yemeye dikkat edin.

6- Uzun süre aç olduğunuz için iftar vakti gelip çattığında tüm gün yemeniz gerekenleri tek bir öğüne sığdırmayın.

7- Midenize aşırı yüklenmeyin. İftarda ilk önce küçük bir öğün, daha sonra akşam yemeği, ara öğün ve mutlaka sahur olacak şekilde öğünlerinizi 4’e bölmenizi öneriyoruz.

8- Ramazan ayında sıklıkla başınıza gelen durumlardan biri ise tabi ki kabızlık. Kilo artışını da tetiklediği için bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.

9- Su ihtiyacınızı peş peşe içerek gidermeyin. İftar ile sahur arasında dağıtım yapın.

10- Özellikle Ramazan ayında daha çok canımızın istediği şeylerden biride tatlı. Kilo almak istemiyorsanız şerbetli tatlı yerine süt tatlılarını tercih edin.

11- Haftada 2 kez sütlü tatlı tüketmeye dikkat edin. Diğer günlerde ise meyve ve ya kur meyve tüketmeye dikkat edin.

12- İftariyelikler çok fazla yağ içerdiği için her gün tek bir seçim yapın. Bir gün tereyağı bal yiyorsanız diğer gün 2-3 dilim sucuk yemeye çalışın.

13- İftardan sonra mutlaka yürüyüş yapın. Tempolu yürüyüş size iyi gelecektir.

14- Yemeklerin suyundan uzak durun. Daha az yağ almış olursunuz.

15- Yemeklerinizi yavaş yavaş yemeye çiğneyin

16- Günden min. 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da şeker yerine tarçın kabuğu ile pişirerek komposto yapıp tüketemeye çalışın.

17- Meyve, çiğ sebze gibi düşük kalorili ve lifli besinler tüketmeye özen gösterin.

18- Ramazan ayı boyunca her gün 2 su bardağı az yağlı süt, yoğurt gibi şeyler tüketmeye çalışın. İçeriğinde olan kalsiyum, siz oruç tutarken yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

19- Salatanıza 1 tatlı kaşığı yağ koymanızyeterli olacaktı. Yağda eriyen A,D,E,K vitaminlerin emilimi için yeterli olacaktır. Fazlasına koymanıza gerek yok.

20- Kızartmayı kesinlikle tercih etmeyin, daha çok ızgara, haşlama ya da fırın tercih edin.

 

 

Ramazan Ayında Kilo Almamanın Püf Noktaları Ramazan Ayında Kilo Ramazan Ayında Kilo alma Son dakika magazin Ramazan ayında ne yenir
Sende Yorumla...
Kalan karakter sayısı : 500